Kalcis
Žmogaus organizme kalcio yra apie 1000g. 99% kalcio yra kauliniame audinyje. Kalcis svarbus norint turėti stiprius kaulus, tvirtus dantis. Kalcis labai svarbus raumenų augimui ir susitraukimui bei nervinio impulso perdavimui raumenimis.
Kalcio nauda:
• įeina į kaulų sudėtį,
• užtikrina dantų tvirtumą,
• kalcis dalyvauja kraujo krešėjimo procese,
• svarbus panaudojat geležį kraujodaros procese,
• būtinas normaliai nervų sistemos veiklai.
Esant kalcio trūkumui
Trūkstant kalcio vaikams vystosi rachitas, sutrinka dantų vystymasis, suaugusiems – kaulų suminkštėjimas (osteomaliacija) ir padidėjęs kaulų trapumas (osteoporozė), sutrinka kraujo krešėjimas, padidėja nervų ir raumenų dirglumas, gali atsirasti mėšlungis.
Natūraliai kalcis randamas
• piene ir jo produktuose
• kiaušinio trynyje,
• kopūstuose,
• morkose,
• rupaus malimo ruginių miltų gaminiuose,
• įvairiose kruopose,
• migdoluose,
• mėsoje,
• salieruose,
• apelsinuose.
Rekomenduojama kalcio paros dozė
Įvairiais savo amžiaus metais žmogaus organizmas skirtingai įsisavina kalcį. Kūdikiai ir maži vaikai jo įsisavina iki 60 proc., bet bręstant ir senstant organizmo absorbcija sumažėja iki 15 – 20 proc. Todėl didžiausią kalcio kiekį, tame tarpe ir su vaistiniais preparatais, turi gauti vyresni nei 50 metų žmonės – 1200.
Lietuvoje, kaip ir visoje Europos Sąjungoje, rekomenduojama vitamino D paros norma yra 5 mikrogramai, o kalcio – 800 miligramų.
Kalcis, vitaminas D3 ir sojos izoflavonai gali būti naudingi:
Žmonėms, kurių mityba nesubalansuota: Laikantis dietų, esant nereguliariai mitybai, vartojant mažai produktų, kurių sudėtyje yra kalcio ir vitamino D, organizme gali stigti šių medžiagų. Norint užtikrinti tinkamą kalcio ir vitamino D kiekį, rekomenduojama papildomai vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra kalcio, vitamino D ir sojos izoflavonų.Vyresnio amžiaus žmonėms: nuo 40 metų amžiaus kauluose pradeda mažėti kalcio. Taip nutinka dėl to, kad ima lėtėti kaulų atsinaujinimo procesas. Kaulų atsinaujinimą reguliuoja dviejų tipų ląstelės: osteoklastai ir osteoblastai:
- osteoklastai daro įtaką kaulų ardymo procesui
- osteoblastai skatina kaulų formavimąsi, kurio metu yra pasisavinamas kalcis.
- vitaminas D yra svarbi medžiaga, padedanti geriau pasisavinti kalcį
- sojos izoflavonai, reguliuodami lytinių hormonų estrogenų veiklą, didina kaulų atsinaujinimą skatinančių osteoplastų kiekį ir tokiu būdu padeda kaulams įsisavinti kalcį.
Moterims menopauzės laikotarpiu: nuo 40 metų amžiaus kauluose pradeda mažėti kalcio. Moterims šis procesas vyksta stulbinančiu greičiu: prasidėjus menopauzei, per pirmuosius trejus metus kaulų masė kasmet gali sumažėti beveik kilogramu. Taip įvyksta dėl to, kad organizme sulėtėja lytinių hormonų estrogenų gamyba, todėl mažėja osteoblastų skaičius. Osteoblastai yra ląstelės, atsakingos už sėkmingą kaulų atsinaujinimą ir kalcio įsisavinimą. Jeigu menopauzės metu yra vartojami preparatai, kurių sudėtyje yra tiktai kalcis, organizmas nepasisavina viso preparate esančio kalcio. Norint apsisaugoti nuo osteoporozės, rekomenduojama papildomai vartoti CALCIBONE, kurio sudėtyje yra ne tik kalcio, bet ir medžiagų, padedančių organizmui geriau įsisavinti kalcį: vitamino D ir sojos pupelių izoflavono. Moksliniai tyrimai skelbia, kad sojos izoflavonai yra itin svarbūs menopauzės laikotarpiu: izoflavonai, reguliuodami lytinių hormonų estrogenų veiklą, didina kaulų atsinaujinimą skatinančių osteoblastų kiekį ir tokiu būdu padeda kaulams įsisavinti kalcį.
Nėštumo metu: iš kalcio formuojasi vaiko kaulai ir dantys. Jei kalcio suvartojama per mažai, vaisius jį savinasi iš mamos kaulų, todėl didėja osteoporozės rizika. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad nėštumo laikotarpiu kalcio reikia mažiausiai 1000 mg per dieną. Vitaminas D labai svarbus vaisiaus skeletui. Rekomenduojama vitamino D paros dozė sudaro 5 mkg. Siekiant užtikrinti tinkamą kalcio ir vitamino D kiekį, rekomenduojama papildomai vartoti maisto papildus.